你的骨头还坚固吗？自我评估骨质疏松症风险的 5 个问题。如果您回答其中任何

今天（20日）是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种骨代谢异常的疾病，其特征是骨组织微结构破坏和骨量损失，导致骨骼“脆”。以下5种日常表现是骨质破坏的明显迹象。越早发现，干预就越有效。 1.不明原因的腰痛，并伴有身材矮小 此类疾病通常是由于椎骨骨量流失和承载能力降低而引起的，导致骨骼内出现微骨折（这在传统的X光检查中很难显示）。如果你的身高比小时候低了超过3厘米（约两指宽），或者驼背逐渐加重，你就需要警惕，很多椎骨可能出现过压缩性骨折。 2.牙齿松动、牙槽骨流失 当身体骨骼大量流失钙和矿物质时，牙槽骨就会变得牙齿脆弱、萎缩，导致牙根不稳定、牙齿松动、牙缝扩大、牙龈萎缩。因此，如果牙医指出存在严重的牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。 3、轻微跌倒造成的骨折——“脆性骨折” 这是骨质疏松症最严重、最直接的后果。当发生脆性骨折，特别是髋部骨折时，会严重影响老年人的生活质量，并显着增加残疾和死亡的风险。 4. 肌肉疼痛、抽筋和普遍缺乏活力 Aof 骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，即肌肉质量、力量和功能的减少。这直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱——肌肉无力——易跌倒——易骨折”的恶性循环。 5.指甲变脆，容易折断 原本不容易的指甲兄弟肯突然变薄、变脆、容易裂开、或出现竖条纹，这可能预示着体内钙、胶原蛋白等关键物质的流失。可用作关注整体骨骼健康的辅助信号。 首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙：对于绝经后的老年女性患者和50岁以上的男性患者，我们建议他们每年进行骨密度检查。 如果您有骨质疏松症风险，请自我评估 10 个问题 如何识别骨质疏松症的风险？专家建议通过询问以下问题进行自我筛查。如果任何一个问题的答案为“是”，则表明有骨质疏松的风险，建议进行进一步的骨密度检测。 自我评估是否有骨质疏松风险的 10 个问题 ↓ 您是否曾因轻微碰撞或跌倒而骨折？ 您是否连续服用激素药物超过 3 个月？你比年轻时矮了3厘米吗？ 您每天吸超过 20 支烟吗？ 您的父母是否被诊断患有骨质疏松症或在轻微受伤后骨折？ 每天运动时间少于30分钟（包括做家务、散步、跑步等） 您是否被诊断患有甲状腺功能亢进症或甲状旁腺功能亢进症、1 型糖尿病、克罗恩病等胃肠道疾病或营养不良？该女性是否在 45 岁或之前经历过更年期？ 除了怀孕、绝经或子宫切除之外，该女性是否已停止月经超过 12 个月？ 您经常喝很多酒吗？ （每天喝两次，或者每周只喝1到2天不喝酒） 首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙：酒精对骨质疏松症有很大的作用。相关研究数据显示，饮酒的人中有30%患有骨质疏松症。 不同年龄段的人是这样“养骨”的骨质疏松症是一种通过早期干预和生活方式改变可以有效预防的疾病，预防重于治疗。怎么做呢？医务人员建议，预防骨质疏松，“健骨”应针对不同年龄段进行。 儿童及青少年（0至18岁） 此阶段，种子正处于快速生长发育时期。首先，应保证摄入足够的钙和维生素D。同时，应增加体力活动，有助于促进骨骼健康发育，增强骨密度。另外，保持健康的生活方式，减少含糖饮料的摄入， 成人（19岁至45岁） 有必要持续关注营养和补充，以确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持骨骼健康。适度的运动有助于维持骨密​​度。同时，适当补钙和戒烟、限制饮酒。摄入酒精可能有助于减少骨质流失并保持骨骼健康。 中老年人（45岁以上） 随着年龄的增长，预防骨质疏松和骨折变得更加重要。此阶段的人应注意均衡饮食，保证充足的蛋白质和其他关键营养素的摄入。 首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇：进行肌肉力量训练，增加户外阳光照射。这些步骤将有助于保持更好的肌肉质量和相当稳定的维生素 D 水平。每年一次的骨密度测试有助于早期发现骨质减少或诊断骨质疏松症。