不要做8件事！

作为人体的“发动机”，心脏继续抽血以携带能量和氧气，以确保体内各种器官的正常运行。尽管它似乎没有被破坏，但它确实是超级脆弱的器官之一。一天中有3个最脆弱的时刻。一些看似无害的日子习惯确实悄悄地破坏了您的心脏健康！ 一天中有3个最脆弱的时刻 海伦吉安省医院心脏病学系主任赵洪在2024年发表了一篇有关其个人微信公共帐户的文章。一天中的3次，心脏是最明显的。 1.早上：6至8:00 早晨是心血管疾病的峰值，这种现象称为“早晨峰现象”。原因是在休息了一夜之后，体水消失了，血液非常集中，并且Dugo的流量减慢。如果我们急于起床并移动，我们的血压将迅速升高，而PressU在我们心中会相应地增加。 因此，建议快速起床。醒来后，您应该静静地躺一会儿以使身体健康，然后喝一杯热水以溶解血液并减轻心脏的负担。早餐也应避免太胖或太咸。 2.早上：9-11 在此期间，血压通常延伸到太阳的峰值，而交感神经也处于高干扰状态。人们容易感到兴奋，他们的心就像是一个小型电动机。但这也会引起心脏问题。 因此，目前，我们应该避免强烈的运动和情绪波动。心脏病差的小伙子将不得不特别注意。没有午餐。您可以在进食和睡觉半小时后一段时间步行一会儿，让您的心脏休息。 3.PM：2-4：00 下午，随着工作压力的增加，身心逐渐累。此外，摘要午餐后需要更多的血液，并且心脏的血液供应相对降低，因此心脏更有可能感到疲倦。特别是对于那些坐在办公室里很长一段时间且缺乏运动的人来说，血液循环很困难，心脏的负担进一步增加了。 因此，您应该记得要在工作间隔内起床并移动，以避免长时间坐着。不建议吃太多晚餐。 8个不故意加速Pinsala sa心的习惯 1。有吸烟习惯 北京Huaxin医院心脏病学系副首席医师Cui Yongligang指出，烟草像“腐蚀剂”一样伤心欲绝！烟草中的尼古丁会损害血管内皮，而一氧化碳可以降低血液携带氧气的能力。研究表明，每天抽20多烟的人会有3至5倍的冠状动脉疾病风险！ 在sAME时间，不要认为电子烟是一种安全的选择！退出吸烟后，您的心率将在20分钟内开始恢复，冠心病的风险每年可以降低50％。 2。坐了很长时间 Cui Yongliang博士认为，当我们坐在冥想中-2小时时，MAS低脚的血流将减少50％，脂蛋白脂肪酶活性将降低90％，从而导致血脂的积累。尤其是白色的办公室工作人员，长距离驾驶员和沉迷于手机的人都是“高风险团体”。 3。味道浓烈 Cui Yonglang指出，高盐 - 盐和高含糖饮食就像心脏的“甜陷阱”。每个人的钠盐的日期使用应在5克以内控制。对于每增加2克钠盐，收缩压增加2 mmHg，舒张压增加1.2 mmHg。喝1罐糖drinKS Day -Day将冠心病的风险增加20％。 许多人喜欢吃外卖和初始菜肴，但是这些食物通常含有许多不可见的盐（例如调味料和味精），我们经常忽略。建议您使用“钾盐”代替某些钠盐。 4。你想喝酒 Zhang Yuan与Fudan University有关的心脏病医院医师就读医师，于2021年发表了一篇有关该医院的微信公共帐户的文章，指出了主动脉动脉瘤。先前的研究已经教导说，不喝酒的人突然在短时间内突然喝酒，无论饮酒量如何，心血管的风险大大增加。 5。睡眠不规则 张元博士说，不规则的睡眠会使心血管疾病的风险增加一倍。 Ang不规则的睡眠，包括迟到，失眠和长期监视睡眠，干扰人体的昼夜节律手，它将加重肥胖，糖尿病和血脂异常等代谢疾病，从而影响心血管健康。维持常规活动和足够的睡眠对于维持心脏健康非常重要。 6。如果有三个高点，没有干预 张元博士说，众所周知，“三个高点”会杀死心血管健康。血压，血脂和血糖的任何异常都是心脏病想要的“模式”。因此，具有“三个高点”的人应在医生的指导下积极干预，试图在合理范围内适当地控制血压，血脂和血液中的血压。 7。脂肪 Xuanwu Hospital Hospital Hospital University心脏病学居民Guo Weihong在2024年发表了一篇有关该部门官方微信的官方帐户的文章，称肥胖可能会导致心脏负担增加。过多的脂肪组织需要更多的氧气和营养，FO努力努力满足人体的需求。这种过多的负担会导致高血压，这会导致结构和心脏功能的广泛变化，从而为心脏病的发展创造了一个出生领域，例如肥胖的心肌病，充血性衰竭。 8。遇到事物时总是很刺激 2024年，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究指出，Gal的短期情绪（例如在8分钟内记住愤怒事件）可能会导致预防措施受损，并且这种伤害的效果可能需要40分钟的效果完成。 血管内皮损伤受损是动脉粥样硬化发展的重要要求，动脉粥样硬化是心脏病和中风的主要危险因素。 保护你的心并贡献8分 1。尝试进行抵抗运动 一项在2024年《老年科学杂志》上发表的研究表明，阻力训练不仅将提高肌肉力量，但也显着改善了老年女性的心脏形态和功能。 研究指出，经过24周的抵抗训练，该测试发现，耐药训练可显着改善心脏形态和帕加因 - 女性。换句话说，只有24周的抵抗运动就会导致心脏健康的明显变化！ 电阻的运动是力量训练，它决定了通过外部阻力克服人体运动的方法。基本包括仰卧起坐，下蹲，卧推等，也可以通过使用仪器辅助（包括沙袋，哑铃等）来执行。 2。有食物的习惯 在我们的日常饮食中，我们应该保持食用鱼类的习惯。饮食有几种心脏和动脉的好处，对心血管系统具有良好的保护作用。鱼肉含有许多蛋白质和脂肪酸，这与保护我们的心脏一致。 3。喝1.5升水日的S 山东省Weihai孕产妇和儿童健康医院的Gagawaran心脏病学首席医师Deng Yingfang在2025年2月在该医院的Wechat公共帐户中发表了一篇文章，介绍了维持足够的水使用在维持良好的血液循环和保护心脏健康方面发挥重要作用。每天喝1500至1700毫升的水，避免喝高饮料，咖啡因和酒精。 4。定期检查物理指标 为了立即了解身体状况，预防心血管疾病和其他相关健康问题，评估血糖水平和血脂水平，并根据医生的建议调整饮食和生活方式。 5。保持乐观和积极 积极而乐观的行为可以帮助降低心脏病的风险，对家人和朋友的交谈更多，并避免过度的情绪改变。 6。睡得好，晚上两次睡觉 如果您缺乏睡眠，T他患心血管疾病的风险增加。最好确保您在晚上11点之前入睡。如果您可以在中午睡觉20或30分钟，那么心肌可能是“营养”，心率可能会更稳定。 7。请确保不要对吸烟和喝酒 为了心脏健康，您必须对烟草和酒精说“不”。吸烟者，急忙戒烟，包括电子烟​​，并远离二手烟。喝酒，尽快停止喝酒，包括啤酒，葡萄酒和白葡萄酒，以免喝醉。 8。更经常与自然互动 在外部环境中，尤其是在公园和福特中，靠近自然和运动。呼吸新鲜空气不仅可以保护心脏，而且会使您的头脑更健康。 资料来源：健康时间 传递给家人和朋友！