您认为减肥的6种蔬菜类型，但实际上，卡路里正在“爆炸”。以这种方式吃，

蔬菜始终是健康饮食的代名词 - 富含维生素，矿物质和饮食纤维，并且卡路里含量低，使其成为减肥人的首选。但是您知道某些看似健康的蔬菜真的有意外的“卡路里陷阱”？ 有些覆盖着蔬菜，但有类似于主食食物的卡路里值。如果大量食用而没有歧视，“卡路里刺客”可能会使您的减肥计划失败。现在，让我们谈谈6种“爆炸”卡路里的蔬菜。 1。新鲜的豆 隐藏的蔬菜高卡路里 许多人希望在标签日上放一盘煮熟的毛豆，或者在菜肴中添加淡豆和豌豆，这被认为是高蛋白和低脂脂肪的健康选择。这些是一种非常健康的成分，但是对于减肥的人来说，卡路里和碳水化合物含量需要引起注意。在一天至今的生活中，我们可以用一些主食代替一些豆子。 毛豆 毛豆实际上是“孩子”时的大豆，具有甜味和丰富的蛋白质。它们是桌子上非常受欢迎的豆蔬菜。但是在蔬菜中，它有很多卡路里。 根据“中国食品表”的数据，每100克毛豆（新鲜）的卡路里为131 kcal，碳水化合物含量为10.5克，蛋白质含量高达13.1克，脂肪高5克。这些卡路里几乎等于一小碗蒸的米饭（116kcal/100g），高于瓜，茄子和多叶蔬菜的重量。 但是，毛毛虫也富含饮食纤维，NA的饮食纤维每100克4克，相当于使用400克中国卷心菜的饮食纤维具有强烈的满足感，并且具有丰富的蛋白质。毛豆是一种健康的成分，但与“易于蔬菜”相比，毛豆更适合适度消费。如果适当消耗，它将有助于控制您的食欲并帮助减肥。 如何吃卡路里 卡路里参考：131 kcal/100g（新鲜毛豆） 建议的消费：毛豆的钾，钙，镁，锌和硒含量在蔬菜的前面。在体重减轻期间，建议控制少于100克的联合使用（大约2种带壳的毛豆计数）。 △1一些毛豆编号，大约50克毛豆 肉类的替代部分：是休战。毛豆具有较高的蛋白质含量，并且是相对合理的氨基酸组成，在人体中使用率很高。因此，它也可以作为肉类食用，并以“地面上生长的肉”的声誉（可以为三元购买的这道菜都称为“地面上的肉”！快速吃）。将一些红肉与毛豆一起换成一餐，这不仅可以发展蛋白质的完成并促进蛋白质吸收。它还可以减少脂肪的饱和使用和心血管健康的好处。 替代对某些主食食物进行ves：有助于稳定餐后血糖。由于毛豆富含饮食纤维和蛋白质，因此血糖指数（GI）小于细米粉。用它代替某些主食不仅可以减少总碳水化合物的使用，还可以在进食后稳定血糖，并防止因血糖突然增加和下降而导致饥饿感。 注意烹饪方法：最建议的煮毛豆。将其放在锅中的冷水中，通常是沸水，继续煮5至10分钟。 广泛的豆 新鲜的宽豆通常是春末和早期加热的季节性食物，它们的粘性味道来自较高的淀粉含量。 每100克宽豆（新鲜）的卡路里约为111 kcal，碳水化合物含量为19.5克，蛋白质含量为8.8克。它的碳水化合物含量高于许多土豆（例如土豆，地瓜和山药）。这是一个蔬菜NA高碳水化合物。 但是，宽豆也是一种高蛋白和高呈纤维食品，其脂肪含量（0.5g/100g）也很低。在适度的食物上吃它们不仅可以满足口腔和胃的偏好，而且可以增加营养的身体。 如何吃卡路里 卡路里参考：111 kcal/100g（淡豆） 推荐消费：宽豆的锌含量很美，为1.37 mg/100 g。如果您想吃宽豆子，建议您不超过100克的人群中的淡豆，这可以达到建议的一天的11％至16％ - 到达锌作为一般男性和女性的使用（计算为100克宽豆类）。 减少相同食物的订书钉食物：如果一顿饭中有宽豆子，请少吃bi叮咬，蒸的bun头和其他成分。 用动物蛋白饮食：宽豆是增加蛋白质的绝佳成分。它们可以用鸡胸肉，鱼类，虾，鸡蛋等食用，可以产生蛋白质comp让并改善吸收和使用。 请注意“油炸”陷阱：炸宽豆是一种常见的小吃，但是在油炸后，卡路里下沉，使脂肪变得非常容易。应该注意的是，并非每个人都可以吃宽豆。对于患有遗传性G6PD缺乏症（广泛的豆类疾病）的患者，吃宽豆会导致慢性血管内溶血，从而导致黄疸，贫血和大豆勃起功能障碍等症状。在严重的情况下，这可能是危险的生活。 豌豆 如果它是唤起或制作配菜的，那么豌豆总是在餐桌上添加绿色的味道。根据“中国食品表”的数据，每100克豌豆（豆荚和新鲜）的卡路里为111 kcal，碳水化合物含量为21.2克，高于宽豆。它也富含饮食和蛋白质，分别为3克/100克和7.4克/100克。 如何吃卡路里 卡路里含有：111 kcal/100g（带豆荚，新鲜豌豆） 推荐消费：豌豆有很高的维塔B1含量为0.43 mg/100克。吃50〜100克的新鲜豌豆，大约15〜30豌豆和豆荚，可以满足每天的31％〜36％ - 至今维生素B1需要一般男性和女性（以100克豌豆计算）。 △50克新鲜豌豆 更换一些钉书钉食物：导剂可以用作菜肴和大米，可以食用以换取一些主食。最建议的食物方法是将其放入米饭而不是一些米饭中，这不仅可以减少精制碳水化合物的使用，而且还增加了更多的蛋白质和饮食纤维。 一些豆类和蔬菜的卡路里和碳水化合物含量比蔬菜叶更高，但它们富含高质量的蛋白质，饮食纤维和各种微量元素。只要您注意该价值，并且可以更换一些主食食品，那么您就可以享受美味的食物和营养。无需“谈论豆类和豆子要更换”。 ”。 2。蔬菜高启动器 带有“蔬菜的订书钉食物”le”皮肤 这种类型的蔬菜的平均特征含有大量的Almirol，因此它们具有高碳水化合物和高卡路里。虽然它是一种植物分类蔬菜，但从营养角度来看，它更接近主食。如果我们将它们作为普通的蔬菜，而不会减少主食食品的使用，那么很容易肥胖。 土豆 土豆是土豆和重要的谷物产量，因此它们的淀粉含量自然不是低。但是，在我国的桌子上，散发着切碎的土豆，土豆烤猪肉和其他菜肴的辣土豆的出现使许多人无视“主食”的身份。 100克新鲜土豆的卡路里为81 kcal，碳水化合物含量为17.8克。尽管它低于碳水化合物（25.9g/100g）蒸的米饭，但它比大多数蔬菜高，适合食物作为蛋Na的主食。 如果您在吃很多米饭，面条和其他成分时吃炸土豆，它很容易超越碳水化合物和卡路里。 如何吃卡路里 卡路里参考：81 kcal/100g（新鲜土豆） 推荐剂量：“中国居民饮食指南”建议每天吃50至100克土豆，这相当于食物上的土豆大约一拳。 减少一些钉书钉食物：吃了炸土豆后，没有土豆油，炖土豆，减少或偶尔避免吃米饭，蒸面包，面条等食材等。 照顾烹饪方法：首先蒸汽，煮沸和烘烤。蒸土豆，煮土豆或没有油的烤土豆是食用它们的最佳方法，可以利用营养，具有最低的卡路里，并且具有强烈的饱满感。冷却后的土豆将产生更具抗性的淀粉，这将有助于肠道健康，并具有较低的血糖指数。用奶酪少吃薯片，薯条和土豆泥。它们通常脂肪含量高，这对控制体重不愉快。 水的栗子 作为v水上，栗子中的果汁材料具有清晰的质地和粉末，烹饪后柔软而甜美的味道。这是秋天的及时美味。 每100克生栗子（旧和新鲜）的卡路里约为101 kcal，碳水化合物含量高达21.4克，高于土豆，与蒸米（25.9g/100g）相当，并且卡路里与蒸米（116kcal/100g）相当。很多人吃了零食的水，因此您需要小心地体重！ 如何吃卡路里 热量参考：101 kcal/100g（原始水手水[旧，新鲜]） 推荐消费：栗子的钾含量很美，437 mg/100克，几乎在香蕉中几乎两次。每天不超过100克，大约8个栗子水。 如何为非脂肪的人吃饭：在常规餐食中使用栗子来代替某些主食，这将有助于在控制卡路里时充满钾。如果您倾向于吃小吃（例如锅）ATO薯条和饼干，您可以在栗子中更改这种类型的食物。 注意：水蔬菜有寄生虫感染的风险。出于安全原因，最好使用或烹饪它们。 箭头 CIGU是另一种常见的水生蔬菜，通常用于保存汤或炖。雪茄烤猪肉和土豆烤猪肉也有类似的作用。 CIGU的卡路里和碳水化合物含量也不低，分别为97 kcal/100克。9g/100g，均高于土豆和地瓜。钾含量比栗子好，高达707 mg/100克，1.6倍。它还富含镁，铁，锌和维生素B1。 △“ su风格的薯片” CI GU电影来源：纪录片“看Gusu” 如何吃卡路里 热量参考：97 kcal/100g 建议的进食方式：CI GU通常以餐桌作为一顿饭出现在餐桌上，淡淡的苦味而少。适用于使用低卡路里成分的炖菜，例如冬瓜，蘑菇和鸡肉。 t他的将不仅满足美味的食品，还可以控制卡路里。如果您吃得太多，建议吃一些主食。 （来源：流行科学中国）